Не губете време и пари за модерни уелнес хакове. Опитайте тези неща, които действително работят

Вдъхновете се от седмичния преглед за това да живеете добре, елементарно. .

Изглежда, че всяка седмица нов артикул или вирусен хак дава обещание да промени живота ви вечно – до момента в който не забравите за него и идната седмица не излезе различен.

Крайно време е за новогодишни обещания, само че може би август – който е Национален месец на здравето – е точното време да погледнете държанието си и да намерите способи да подобрите здравето си.

Вместо да се захващате с най-новата наклонност, да харчите прекалено много време и пари и да я оставите да изчезне, пробвайте тези утвърдени от специалисти тактики, с цел да добавите същинско здраве към живота си.

Да се ​​посветим (на рутина)

Независимо дали става въпрос за по-добър сън, ястие на по-питателна храна или рестартиране на рутинни извършения, нужна е доста воля, с цел да добавите нов детайл в всекидневието си. И несъмнено, силата на волята може да ви подтиква в кратковременен проект, само че специалистите не го предлагат като тактика за дълготрайна смяна, съгласно Кейти Милкман, професор на Джеймс Г. Динан в Уортънското учебно заведение от Университета на Пенсилвания.

Но положителните привички и добре откритата рутина могат да ви оказват помощ да извършите избора, към който се пробвате да се придържате, сподели тя по-рано пред CNN.

Навиците са държание, в което хората вземат участие без съзнателна мисъл и се затвърждават посредством повтаряне, сподели общественият психолог Уенди Ууд пред CNN в предходна публикация.

Те се провокират от стрес, прочут подтекст и рутина.

Полезно е тези държания да бъдат автоматизирани, тъй че мозъкът да може да освободи място за съзнанието да се концентрира върху мисли, които изискват повече решение на проблеми, добави тя.

Тази автоматизация към този момент работи в други аспекти от живота ви, като да вземем за пример миенето на зъбите. Вероятно просто се събуждате заран и тръгвате към мивката в банята, до момента в който мислите за други неща.

Целта е да създадете нови привички, сходно на вкоренените в рутината ви.

Опитайте се да спите по-добре: Бебетата и дребните деца постоянно имат характерна рутина всяка вечер, която да им помогне да спят по-добре – може би това е баня, няколко книги, ария и гушкане.

Възрастните също се нуждаят от това, сподели по-рано пред CNN клиничният психолог и специалист по съня Майкъл Гранднър. Конкретните дейности едновременно всяка вечер дават на тялото ви бележката, че е време да стартира да прави всички неща, които би трябвало да прави, с цел да можете да спите добре, сподели той.

Сега се придържайте към тази рутина

Ако силата на волята не е задоволителна, по какъв начин да накарате себе си да повторите деяние задоволително, с цел да го превърнете в табиет? Има няколко метода, споделят специалистите.

Можете да употребявате проект, основан на сигнали, което значи, че когато се случи съответно нещо, вие ще предизвиквате държанието, което желаете да добавите към рутината си, сподели Milkman в предходна публикация на CNN.

„ План като „ Ще изучавам испански за 30 минути, пет дни в седмицата “ е ОК. Но обстоен, основан на реплики проект като „ Всеки работен ден след последната ми среща, ще извозвам 30 минути в проучване на испански в офиса си “ е доста по-вероятно да остане като табиет “, написа тя за CNN по-рано.

„ Обединяването на изкушенията “ също може да бъде положително място за начало, добави Milkman, имайки поради способ, при който се наслаждавате единствено на наслаждение, до момента в който преследвате цел.

Опитайте се да добавите извършения: Например, в случай че желаете да упражнявате, само че постоянно се оказвате, че преяждате обичаните си телевизионни излъчвания, пробвайте да създадете предписание, че ви е разрешено да гледате, в случай че упражнявате по същото време, Млекарят сподели.

„ Изведнъж (хората) фактически се оказват, че упражняват, с цел да видят какво се случва в обичаните им излъчвания, и евентуално ще упражняват по-дълго “, сподели тя.

„ Тренировката ще бъде по-малко неприятна, тъй като времето ще лети, до момента в който те гледат и ще губят по-малко време у дома по малкия екран, когато би трябвало да вършат други неща. “

Направете фундаментални промени

Баните с мехурчета са приятни, грижата за кожата е първокласна, а зелените сокове са вкусни. Но когато става въпрос за огромна разлика във вашето здраве в дълготраен проект, най-хубавите привички за въвеждане са по-фундаментални.

Погледнете на храната по друг метод: Помислете по какъв начин подхождате към връзката си с храната. В свят на диетична просвета доста хора са се научили да пренебрегват сигналите си за апетит и задоволеност, тъй че към този момент не могат да схванат от какво се нуждае тялото им, сподели Стеф Грасо, диетолог и основател на TikTok, в предходна публикация на CNN.

Или се лимитират, до момента в който изгубят надзор и преядат. Премахването на срама и прибавянето на питателна храна вместо демонизирането на храните, които желаете да намалите, може да ви помогне да извършите по-упълномощени и устойчиви избори, добави Грасо.

Колко пиете? Друг табиет за оценка е потреблението на алкохол.

Американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите класифицират умереното пиянство като две питиета или по-малко дневно за мъже и едно пиво или по-малко за дами

Но никакво количество алкохол не е безвредно, когато става въпрос за здравето на сърцето, съгласно Световната сърдечна федерация. И даже умереното пиянство, непокътнато за уикенда, може да има обществено, прочувствено и психическо влияние, съгласно изследване от 2022 година

Предизвикателство за умереност или смяна на рутините, които свързвате с пиенето, може да помогне, сподели журналистът Розамунд Дийн, създател на „ Внимателно пиянство: Как намаляването може да промени живота ви “, сподели в по-ранна публикация на CNN.